-
Na 83 stranách obsahuje:
- Proč měli kulturisté zlaté éry perfektní hrudník a zároveň neuvěřitelnou sílu.
- Jak vyléčit bolestivá ramena z bench-pressu (syndrom bolavého ramene): Můj příběh a co jsem na své cestě objevil, rozbor jednotlivých příčin bolesti, stěžejní faktory stabilizace ramen, rozbor více než tuctů svalů a jak se zapojují, lopatky a vše kolem nich, praktická aplikace v rámci tréninkového plánu.
- Rozbor faktorů a popis principů dlouhodobého svalového růstu hrudníku.
- Rozbor faktorů a popis principů dlouhodobého silového rozvoje na bench-pressu.
- Elaborát o tréninkových proměnných a jak jejich hodnoty ovlivňují Vaše výsledky.
- 8mi týdenní specializační plán pro trénink bench-pressu, hrudníku a svalů horní poloviny zad (4 fáze, 31 tréninků) + trénink pro test maxima.
- Příručku 30ti cviků na hrudník a záda: Vyobrazení provedení, zapojené svaly, popis techniky, jak z nich vytěžit co nejvíce.
|
