Na 85 stranách obsahuje:
- 5 stěžejních faktorů, které musí Váš trénink obsahovat, aby docházelo k dlouhodobému rozvoji maximální síly.
- Anatomický přehled a přehledné vyobrazení 18 svalů přední a zadní strany nohou, jejich funkce při dřepu, jak je izolovat a při kterých cvicích jsou nejlépe posilovány.
- Elaborát o tréninkových proměnných a jak jejich hodnoty ovlivňují Vaše výsledky.
- 8mi týdenní specializační plán pro trénink nohou, 3 variant dřepů a nejkomplexnější trénink lýtek (4 fáze, každý týden nový tréninkový rozpis, 34 tréninků):
- Včetně progrese k dokonalému ATG dřepu (rozvoj flexibility, mobility, síly stabilizačních i hlavních svalů, podrobný rozpis techniky a provedení).
- V každé fázi rozbor použitých tréninkových principů a základních cviků.
- Příručku 37mi cviků na nohy: Vyobrazení provedení, zapojené svaly, popis techniky, jak z nich vytěžit co nejvíce.
- Trénink pro test maxima.
|
