Na 85 stranách obsahuje:
- Obecně o faktorech rozvoje maximální síly.
- Proč je trénink mrtvého tahu (a posterior chain) nejefektivnější cestou ke zvyšování sportovního výkonu.
- Popis svalových vláken, principů hypertrofie, motorických jednotek, neurální adaptace, lokálních a globálních růstových faktorů (a jak je maximalizovat).
- 17 hlavních důvodů stagnace na mrtvém tahu a jak je řešit (rozděleno dle zkušenostních úrovní).
- Anatomický přehled a vyobrazení 33 svalů (a popis jejich částí), které se zapojují při mrtvém tahu, jak je izolovat a kterými cviky či jejich variantami je nejvíce zatížit.
- 8mi týdenní specializační plán pro trénink zadní strany těla (posterior chain), středu těla a zad (4 fáze, 30 tréninků).
- V každé fázi rozbor použitých tréninkových principů a základních cviků.
- Příručku 32 cviků na posterior chain, střed těla a záda: Vyobrazení provedení, zapojené svaly, popis techniky, jak z nich vytěžit co nejvíce.
- Trénink pro test maxima.
|
