V čem se liší Performance Training a CrossFit?

1. Podstata tréninků:

Crossfit: Konečným cílem Crossfitu je zlepšovat se v trénincích na čas (WODy, MetCony, časovky..) a na soutěžích v nich mít co nejlepší výsledky. Trénink Crossfitu akumuluje únavu a vyčerpání, které maskují pokrok a většina lidí je, bohužel, považuje za prokazatelný ukazatel účinnosti tréninku. Je zaměřen na rychlost, ne na preciznost.

Díky tomu je nevhodný pro začátečníky se cvičením, kde může snadněji vést ke zraněním vlivem snahy splnit předepsaný počet opakování na úkor techniky. Přesto jsou to právě začátečníci, kteří jej svými penězi udržují při životě. 

Performance Training: Cílem Performance Training je budovat fyzické (stávat se stále silnějším), technické (zvládat stále náročnější cviky), regenerační (moci trénovat stále častěji během týdne) a pracovní (zvládat stále náročnější tréninky) kapacity. Tento trénink je zaměřený na budování Performance. Cílem je maximální výkon při tréninku a současné zachování stoprocentní techniky.

Tento tréninkový systém je vhodný pro všechny výkonnostní skupiny.Začátečníci začínají budováním strukturní rovnováhy a strukturních základů,pokročilí se učí techniku náročnějších cviků a až elitní jedince je kombinují v rámci rozumného tréninku silové vytrvalosti (která je oproti CrossFitu postavena jinak - bezpečněji).

2. Hloubka využití silového tréninku:

Crossfit si z každého silového sportu vybírá některé cviky (např.: ze silového trojboje zejména dřep a mrtvý tah, bench-press se v trénincích na čas vůbec nevyskytuje) a mnohdy navíc používá sice soutěžní, ale neúplné varianty (z gymnastiky si bere kliky ve stojce o zeď a muscle-upy a provádí je v kipovaných netechnických variantách).

Byť lze používání kipovaných variant pro soutěžní účely pochopit, bývá smutnou pravdou, že Crossfiteři mnohdy nezvládnou striktní varianty (z výjimkou shybů). A navíc se jedná stále o nejzákladnější cviky ze silové gymnastiky a podobně je tomu i v jiných silových sportech: Ano, užívá se sumo-deadlift, klasický mrtvý tah i dřep a jeho čelní varianta, ale proč nevyužívají varianty z mrtvé pozice? Elastické bandy a řetězy, dosedy na bednu a snatch mrtvé tahy, mrtvé tahy z deficitu a zercherovy dřepy a mnoho dalších? Tyto varianty zařazují do svého tréninku ti nejsilnější powerlifteři na světě. Odpovědí může být, že se tyto varianty nevyskytují v soutěžích a to je právě ono: Crossfit si vybírá z každého silového sportu pouze malý zlomek jeho nástrojů a metodiky.

Performance Training jde v každém silovém sportu značně do hloubky a v rámci svých jednotlivých subsystémů přivádí stále náročnější varianty  cviků (např. výše zmíněné varianty základních cviků z powerliftingu). Vždy se přitom snaží o zachování co nejlepší možné techniky a použití těch nejnáročnějších variant cviků, které poukazují na slabá místa (dřepy zadkem až na zem, shyby s dvěma sekundami podržení v kontrakci, striktní pomalé široké muscle-upy, plynulé gymnastické sestavy a další).

Je samozřejmostí, že nelze neustále trénovat vše a proto jsou tréninkové protokoly PT vytvořeny v určitém navazujícím pořadí (PT1.0 -> PT2.0 Rebuild 2 -> PT2.0 Rebuild 3 -> PT 3.0) tak, aby se člověk neustále posouval někam dále.

3. Programování:

V Crossfitu je takové, že jeho závodníci se řídí instinktem a snaží se tréninky kombinovat tak, aby vždy obsahovaly nějaké silové cvičení, technické procvičování a jeden nebo více tréninků na čas. V dlouhodobém plánu se však více zaměřují na zlepšování svých časů a silové vytrvalosti. Elitní Crossfiteři se sice soustředí i na svá maxima na jednotlivé základní cviky (například hodně se věnují vzpírání), většinou se však pohybují v těch nejzákladnějších tréninkových a periodizačních rozpisech (klasický ramping, klasické 5x5 a podobně).

Performance Training: Jeden z hlavních pilířů, na kterém Performance Training stojí, jsou znalosti asi 30ti těch nejlepších světových silových trenérů, trenérů z jednotlivých silových sportů a jejich závodníků, které dohromady obsahují ty nejpokročilejší lidstvu známé tréninkové postupy, jak se zlepšovat. Performance Training je potom jejich dokonalou syntézou, která kombinuje jednotlivé jejich nejúčinnější aspekty, které se osvědčily v praxi jako nejrychleji budující pokrok.

Důležité je pochopit, že tréninkový systém není dán jen nástroji, ale také tréninkovou periodizací. V tomto má CrossFit stále mezery, protože řada jeho cvičenců stále nechápe, že nemohou celý rok prostě bušit časovky a do toho "sekat" sem tam nějaké základní cviky, ale že se musí inspirovat u ostatních silových sportů a zařazovat jednak krátkodobé, inteligentně strukturované tréninkové rozpisy (v rozsahu 12-16 týdnů) a jednak dlouhodobé periodizační plány (střídat období deloadu, akumulace, maximální síly, silové vytrvalosti atd.)

V rámci Performance Training se s touto periodizací setkáte v rámci jednotlivých tréninkových protokolů. Například začátečník, který se rozhodne vydat cestou PT2.0 (you can rise edition) má před sebou téměř roční rozpis:

1. Rebuild 1: You are (not) beginner
Týden 1-4: Tvorba strukturní rovnováhy
Týden 5-8: Tvorba strukturních základů
Týden 9-12: Tvorba maximální síly a učení se plyometrické projekci
2. deload: 1-4 týdny práce na strukturní rovnováze a volno
3. Rebuild 2: You are (not) advanced
Týden 17-20: Tvorba strukturních základů
Týden 21-24: Učení se dynamické projekci
Týden 25-28: Učení se technice vzpěračských cviků
4. deload: 1-4 týdny práce na strukturních základech a volno
5. Rebuild 3: You are elite
Týden 33-36: Technika a maximální síla
Týden 37-40: Maximální síla, silová vytrvalost 1  a 2
Týden 41-44: Maximální síla, silová vytrvalost 3
Týden 45: Test maximálek
Týden 46: Test silové vytrvalosti
6. Deload 2-6 týdnů: Volno + udržovací trénink